27
ago
2012
O Diário de uma dieta saudável – #projetoveraoforever It Girls Closets Saúde!
Categorias: Health, Saúde, Sem categoria



People,

Chegou a  hora de começar pra valer o #projetoveraoforever ! E, porque projeto verão forever? Bom, sei que estamos praticamente em Setembro e que as dietas para o verão começam a bombar a partir de agora, massss o que quero para a minha vida é emagrecer/eliminar quilos com saúde and Forever – não apenas para o próximo verão!

O plano para chegar lá é simples, porém exige muita forca de vontade e muita dedicação! ( além, é claro, muito exercício físico e reeducação alimentar – detalhes -rsrs!!!)

Primeiro passo: Academia! Sim, você vai precisar de uma academia e eu vou te contar porque. Para se ter um resultado eficaz, você vai precisar da ajuda dos profissionais da area para montar o seu treino, de acordo com a sua disponibilidade e com o resultado que você pretende alcancar ( secar – modelar – definir..) !! Eu escolhi a Companhia Atlhetica do Estadio do Morumbi porque é pequena, tem um visual incrível para o campo, pode usar a pista do campo para fazer exercicios, por ser menor todo mundo se conhece, os professores são super simpáticos e não tem pagação. Eu simplesmente adoroooo estar lá!

Escolha uma academia onde você se sinta a vontade, que tenha horários de aulas compativéis com os seus horários, perto de casa ou do trabalho!

Segundo passo: Alimentacão correta ou a famosa reeducação alimentar! Vale a pena ir a uma nutricionista para obter um cardapio personalizado, para o seu tipo de vida/gosto!

Desta forma, para o plano #projetoveraoforever funcionar de fato, o ideal e gastar muitas calorias na academia e ingerir a quantidade necessária de calorias diárias!

Pronto, a equacão é esta:  gasto calórico deve ser maior do que o valor calorico ingerido! Isso todo mundo ta cansado de saber, ne? Pois é, eu não to aqui pra falar nenhuma novidade, estou aqui para dividir com vocês o projeto verão forever, para que a gente possa trocar figurinhas, dicas, animos, força e chegar lá com o corpo em forma e a saude em dia! 

Eu preciso perder 5 kilos – e diga-se de passagem – estes kilos estão comigo a um tempão, ou seja apesar da equacão ser simples, eu ainda não consegui ter determinação suficiente para colocar em pratica até hoje! Ou melhor, ate ontem, porque já renovei o plano da academia por mais 6 meses e ja fui na Nutri ( ja contei sobre a Dra. Priscila aqui!)

E o que falta para comecar?

Nada(ou vergonha na cara talvez)!!!

Hoje, segunda-feira ( dia internacional do começo da dieta..) dia 27 de agosto, começa a minha luta para voltar ao meu peso ideal e permanecer com ele FOREVER.

O Prazo? Bom, é claro que eu quero estar 5 kilos mais magra para desfilar na praia ainda este ano – mas, o meu lema será devagar e sempre! Não quero mais tomar remedinhos que me ajudem a perder peso rápido e também não quero tomar termogênicos milagrosos que aceleram meu coraçãozinho - quero chegar lá com saúde, suor e comendo direito( infelizmente, com várias restrições!)

Então vamos lá, abaixo esta a dieta que a Dra Priscila me receitou para seguir por 2 meses ( rica em proteinas):

A dieta:

Desjejum/Pré-treino:

 

  •  

 

 

  • 1 fatia de queijo ( minas ou ricota ou 1 mussarela de bufala pequena) ou 1 ovo mexido

Pós-treino:

1/2 sccop de whey protein com agua ou agua de coco.

Almoço:

  • 4 colheres de sopa de legumes
  • Folhas a vontade com 1 colher de sopa de azeite
  • 2 colheres de sopa de arroz sete grãos ou integral ou vermelho ou proto
  • 2 colheres de sopa de feijões
  • 100 gr de carne magra

Lanche ou Pré-treino:

  • 1 xícara de café cheia de amendoas ou castanhas ou nozes ou pistache
  • Ou 1 temaki sem arroz
  • Ou 1 polenguinho
  • Ou 1 copo de iogurte
  •  Ou 200 ml de café com leite

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada verde com hortaliças diversas, couve flor, brocolis, vagem, nabo, rabanete, tomate, pepino, manga,abacate kani atum e palmito( variar a salada com estes ingredientes) + 1 colher de sopa de azeite
  • 200 gr de proteina magra ( hamburguer caseiro ou sobrecoxa grande ou file de peixe ou omelete de 2 ovos ou 1 pedaço de kibe de forno ou 100 gr de rocambole de frango recheado ou carne assado ou 4 colheres de sopa de carne moida
  • Opção – 500 ml de sopa de legumes + 2 colheres de sopa de proteina desfiada( musculo ou frango)

 Bebida alcoolica: 2 taças de vinho 1 vez por semana! ( oi?? snif!)  

Doces: só nos sonhos! ( depois vou fazer um post com opções que ajudam a driblar a vontade de comer docinhos)

Na academia:

Segunda/Quarta/Sexta: Spinning + musculação

Terça/Quinta: Hopping + aula power de abdominal

 

 

Finais de semana serão livres – se estiver na praia posso correr ou andar de bike – se estiver em SP posso ficar na cama ou correr atrás do meu filho no parque!( hahahaha)

Credito foto: http://superacaoblog.blogspot.com.br/2011/10/da-serie-o-que-eu-queria-estar-fazendo.html

 

O importante é ter rotina, disciplina e força de vontade! 

E ai, você vem comigo? A Carol está super focada na academia + dieta também – depois ela vai contar como é a dieta dela pra vocês!

Beijos, e bora pra aula de spinning porque hoje é segunda…

 



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11
jul
2012
Chá de Hibiscus – o Chá da vez!
Categorias: Health



Queridos,

Outro dia fui fazer comprinhas de verduras e frutas no horti-fruti e dei de cara com um saquinho com flores desidratadas, vermelhas bem escuras! Como eu adorooo uma novidade fui logo perguntando para a mocinha do que se tratava, visto que no referido saquinho transparente, só havia o nome, a validade e o preço! Ela, sem saber muito bem disse: ah, sei que é para emagrecer! E eu, mais do que depressa, joguei para dentro do meu carrinho de compras! rsrsrs

Chegando em casa dei um Google no tal chá e descobri que é OTIMOOO para várias coisas! E o lance de que serve para emagrecer deve-se ao fato de:

  • Estimular o metabolismo;   
  • Tem ação digestiva;
  • Diurético, diminuindo a retenção de líquidos, uma das responsavéis pela formação da celulite ( te quero..bem longe celulite!!);
  • Reduz o colesterol ruim (sai pra lá..);
  • Redução de gordura;
  • Regulariza o intestino.

E ainda, é rica em flavonóides (muito prazer!!), uma poderosa substância antioxidante, que combate os radicais livres, protegendo o coração de doenças e a pele do envelhecimento ( Uau!!!)

Quer mais? Pois então, diferentemente do chá verde, a infusão da flor é saborosa. ( atenção: saborosa, e não deliciosa ok?!)

Não há contra-indicações ou efeitos colaterais, porém mulheres grávidas e que amamentam devem consultar um médico!!

Estariamos diante de um milagre da natureza então?? Infelizmente, Nâo! O chá só vai te ajudar no emagrecimento se você aliá-lo a uma alimentação balanceada e saudável! E, segundo a nutricionista e fitoterapeuta VanderliMarchiori, você pode perder até 5 quilos em apenas um mês se fizer direitinho!

A quantidade ideal é de 1 litro ao longo do dia, principalmente entre as refeições e na hora que bater aquela vontade de atacar a geladeira, a dispensa, a padaria, um cheese salada, um bolo de chocolate ( olha o reflexo da minha dieta batendo..ahahhaahah), etc..

Modo de Preparo:

1 colher de sopa cheia para 1 litro de aguá fervente. Abafe o líquido por dez minutos e coe. Pode ser ingerido quente ou frio! Eu prefiro quente…

Chá de Hibiscus!

 

    Duas dicas simples que ajudam bastante:

  • Evite usar muito sal. Prefira orégano, salsa e alecrim!
  • Não abuse dos carboidratos refinados(arroz branco, pão, macarrão e biscoitos feitos com farinha branca). Prefira os integrais!

É isso ai, quem tá dentro põe o dedo aqui!!! HIhi

Eu estou no meu segundo dia de chá de hibiscus e o que posso dizer é que tira a fome mesmo!

A Lurdes e a Carol Lara Campos me contaram lá no Instagram que tomam e adoram! Super aprovado, ne?

Beijos beijos, Ju Grubba

(fonte do texto: http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2008/10/ch-de-hibisco-emagrece-5-quilos-em-um.html)


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